Eiwitten zijn essentieel voor een gezonde huid, sterk haar en stevige nagels, omdat haar, huid en nagels voor een belangrijk deel uit eiwitstructuren bestaan. Haar bestaat grotendeels uit keratine-eiwitten, terwijl keratine ook voorkomt in nagels, tanden en huid.
Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende eiwitten, vitaminen, mineralen, gezonde vetten en vocht ondersteunt de aanmaak van keratine, collageen en nieuwe lichaamscellen. Zo geef je je huid, haar en nagels van binnenuit de bouwstoffen die ze dagelijks nodig hebben.
Waarom eiwitten belangrijk zijn voor huid, haar en nagels
Eiwitten zijn betrokken bij veel processen in het lichaam. Ze leveren aminozuren voor de opbouw en het herstel van weefsels en ondersteunen de productie van keratine, het belangrijkste eiwit in haar en nagels.
Eiwitten voeden de haarzakjes met als gevolg dat je haar glanzend, sterk en mooi blijft. Bij een chronisch tekort aan eiwitten wordt je haar droog en erg breekbaar.
Een dieet met voldoende eiwitten helpt om broos haar te voorkomen en ondersteunt een gezonde nagelgroei. Voor huid, haar en nagels is vooral een goed gevoed lichaam belangrijk.
Haar is voornamelijk gecreëerd door het eiwit keratine dat bestaat uit aminozuren. De gezondheid van haargroei hangt volledig af van wat we eten, het afbreken in de bloedbaan, en van de circulatie van bloed naar de hoofdhuid.
Keratine: het structurele eiwit van haar en nagels
Keratine is een eiwit (proteïne) dat in je haar, maar ook elders in het lichaam voorkomt. Het keratine eiwit komt ook voor in je nagels, tanden en huid.
Wist je dat haar grotendeels bestaat uit keratine-eiwitten? Maar liefst 95% van je haar bestaat uit deze elastische eiwitvezels! Glycine maakt deel uit van deze eiwitvezels en die zorgen ervoor dat je haar sterk en gezond blijft.
Je kunt dat een beetje helpen door veel eiwitten te eten. Zo bevorder je de groei van je haar en behoud je sterk haar.
Proteïne wordt gebruikt voor kracht, glans, hydratatie en om breuk te verminderen. Het helpt tijdelijk beschadigde delen van het haar te herstellen door gaten in de cuticula op te vullen. En het houdt het haar gehydrateerd door het verlies van water uit het haar te beperken.
Welke eiwitrijke voedingsmiddelen ondersteunen sterk haar?
Eieren
Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten, die essentieel zijn voor de productie van keratine, het bouwsteen van je haar, huid en nagels.
Eieren zitten boordevol eiwitten en essentiële voedingsstoffen die bijdragen aan gezond haar, zoals choline, ijzer en vitamine A, D en B12. Luteïne en zeaxanthine, twee stoffen die in eieren voorkomen, spelen ook een belangrijke rol bij het behoud van gezonde cellen, met name van de ogen, huid en het haar.
Eieren zijn ook rijk aan biotine, een B-vitamine die de haargroei bevordert. Aan de andere kant kan een tekort aan biotine leiden tot haaruitval.
Niet alleen zijn eieren heel gezond voor je haar en bevorderen ze de groei van je haren, ook zorgen eieren voor mooie sterke nagels. Dat komt door de vitamine D en de biotine die er in zitten.
Vis en zeevruchten
In kip, vis en vlees zitten van nature veel eiwitten. Vette vis is daarnaast rijk aan omega-3-vetzuren en vitamine E, die ontstekingen kunnen verminderen, de keratineproductie ondersteunen en de algehele gezondheid van je huid, haar en nagels bevorderen.
Zalm is ook een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, een belangrijke voedingsstof voor gezond haar. Deze vette vis doet ook wonderen voor de gezondheid van je haar omdat hij rijk is aan eiwitten, selenium, vitamine D en B-vitamines.
Regenboogforel is een rijke bron van omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor gezond haar en een gezonde hoofdhuid, en eiwitten, een voedingsstof waar je voldoende van nodig hebt als je wilt dat je haar er sterk uitziet en aanvoelt.
Vette vis is een van de bekendste voedingsbronnen van vitamine D. Denk aan zalm, haring, makreel en sardines. Ook eieren leveren vitamine D, maar wel in kleinere hoeveelheden.
Oesters zijn een uitstekende bron van zink, wat essentieel is voor de haargroei en weefselherstel. Daarnaast zijn oesters rijk aan eiwitten, wat ook belangrijk is voor de gezondheid van je haar, huid en nagels.
Oesters zijn ook een uitstekende bron van eiwitten, ijzer en vitamine D. Zink wordt beschouwd als cruciaal voor haargroei en sommige onderzoeken hebben een verband gelegd tussen een zinktekort in de voeding en telogene effluvium, een vorm van haaruitval.
Kip, kalkoen en vlees
Kip, kalkoen en vlees leveren hoogwaardige eiwitten die bijdragen aan de instandhouding en het herstel van lichaamsweefsels. Eiwit vind je bijvoorbeeld in eieren, bonen, noten, linzen, kip, kalkoen en zalm.
Kalkoen en champignons zijn bronnen van vitamine B3, ook wel niacine genoemd. Vitamine B3 helpt bij het gezond houden van de huid en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid.
Overige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B3 zijn onder andere: kip, tonijn en bruine rijst.
Bonen en peulvruchten
Eet je liever vegetarisch? Geen paniek! Bonen en peulvruchten zijn een gezond alternatief.
Dan heb ik het over linzen, zwarte bonen, kidney bonen en bruine bonen. Hier zit allemaal veel ijzer en die plantaardige eiwitten in.
Bonen, kikkererwten, linzen en erwten passen goed binnen een plantaardig voedingspatroon. Ze leveren eiwitten, vezels en verschillende mineralen die bijdragen aan een gevarieerde voeding voor huid, haar en nagels.
Biotine, niacine en cobalamine behoren tot de meest populaire B-complex vitamines die de glans en dikte van haarstrengen helpen ondersteunen. In dat geval is het aan te raden om B-vitaminerijk voedsel te eten, zoals volle granen, eieren, avocado’s, gist, lever en peulvruchten.
Noten en zaden
Noten en zaden zijn waardevolle plantaardige bronnen van eiwitten, gezonde vetten, biotine, vitamine E, zink, koper en selenium.
Vooral zonnebloempitten zijn een goede bron van biotine, eiwitten en vitamine E, terwijl noten zoals amandelen en walnoten vooral veel vitamine E bevatten.
Deze voedingsstoffen helpen bij de productie van keratine, die jouw haar, huid en nagels beschermen tegen oxidatieve schade en de gezondheid ervan bevorderen.
Dit zijn allemaal geweldige bronnen van eiwitten, gezonde vetten, biotine en zink, die een gezonde weefselontwikkeling op de hoofdhuid ondersteunen en de haargroei kunnen stimuleren en haaruitval kunnen voorkomen.
Notenpasta's zijn ook een smakelijke en voedzame optie, omdat ze je die haargroei bevorderende voedingsstoffen kunnen leveren.
Amandelen
Amandelen bevatten vitamine E en mangaan. Beiden bevorderen de haargroei.
Amandelen en avocado's bevatten een hoog gehalte aan vitamine E. Deze vitamine helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.
Noten, zoals amandelen en walnoten, en zaden, zoals zonnebloempitten en lijnzaad, behoren ook tot de voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine.
Walnoten, chiazaad en lijnzaad
Walnoten, lijnzaad en chiazaad leveren plantaardige omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren bereiken zowel de haarschacht als de celmembranen in je hoofdhuid, voeden de haarzakjes en bevorderen een gezonde haargroei.
Chiazaad is een veganistische bron van omega-3-vetzuren en zit boordevol darmvriendelijke vezels en ziektebestrijdende antioxidanten.
Chiazaad bevat ook zink en koper, twee belangrijke mineralen voor de algehele gezondheid van het haar. Zink wordt beschouwd als een enzymactivator die de eiwitomzetting stimuleert, wat essentieel is voor haargroei.
Koper speelt een belangrijke rol bij de regeneratie van nieuwe haargroei en kan je haar dikker en volumineuzer maken door de grootte van de haarzakjes te vergroten.
Paranoten
Paranoten zijn bijzonder rijk aan selenium, een antioxidant die gezonde cellen en weefsels beschermt tegen oxidatieve schade. Selenium draagt bij aan normale haargroei, houdt je haar sterk en glanzend en is goed voor je nagels.
Paranoten zitten boordevol selenium, waarvan studies suggereren dat het de haargroei kan bevorderen. Eén paranoot bevat tot wel 90 microgram selenium, dus je wilt je inname beperken tot maximaal vier paranoten per dag.
Omdat paranoten veel selenium bevatten, heb je er maar weinig van nodig. Eén tot enkele paranoten per dag past voor veel mensen al binnen een gevarieerd voedingspatroon.
Groene bladgroenten
Spinazie, boerenkool, snijbiet en andere bladgroenten zitten boordevol voedingsstoffen zoals vitamine A, C, E en K, evenals ijzer en antioxidanten.
Spinazie is rijk aan ijzer, een belangrijke voedingsstof die helpt bij het transport van zuurstof naar de haarzakjes. Een laag ijzergehalte is een veelvoorkomende, maar vaak over het hoofd geziene oorzaak van dunner wordend haar en haaruitval, vooral bij vrouwen.
Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zitten boordevol voedingsstoffen die de gezondheid van het haar bevorderen, waaronder non-heemijzer, vitamine C, foliumzuur en antioxidanten die de haarzakjes beschermen.
In spinazie zitten ijzer en zink, beiden zorgen ze ervoor dat de haarzakjes in je hoofdhuid sterk worden en blijven. Hierdoor wordt je haargroei ook nog eens bevorderd.
Haver en volkorenproducten
Volkorenproducten zoals haver zijn een fantastische bron van B-vitamines, die een rol spelen in de haargroeicyclus.
Havermout bevat cysteïne, een aminozuur dat bijdraagt aan de structuur van keratine. Dit maakt dus je haar dikker.
Volkorenproducten vormen de basis van een mediterraan dieet, een van de eenvoudigste manieren om je haar gezond te houden.
Boekweit is een voedzaam, glutenvrij zaad dat boordevol belangrijke antioxidanten en vezels zit. Het kan haaruitval helpen voorkomen en het haar versterken.
Avocado
Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten en voedingsstoffen zoals vitamine C, A en E, die de gezondheid van je huid en nagels ondersteunen.
De romige avocado zit boordevol gezonde vetten en biotine. Avocado's bevatten bovendien vitamine E, een antioxidant die het haar voedt.
In één middelgrote avocado zit al zo'n 28 procent van je dagelijkse vitamine E-behoefte. Het beschermt de hoofdhuid zelfs tegen oxidatieve stress en schade, wat, als de hoofdhuid niet goed gevoed is, kan leiden tot een slechte haarkwaliteit.
Groenten en fruit
Vitamine A en C zijn het belangrijkst voor gezond haar. Vitamine A zorgt voor een gezonde hoofdhuid en Vitamine C zal je haar elastisch en glanzend houden.
Wortels zijn rijk aan bètacaroteen, een stof die je lichaam omzet in vitamine A. Vitamine A helpt bij het gezond houden van de huid en ondersteunt het herstellend vermogen, de normale structuur en de functie van de huid.
Andere bronnen van vitamine A zijn onder andere: zoete aardappelen, spinazie en lever.
Zoete aardappel zit boordevol bètacaroteen, een voorloper van vitamine A, dat essentieel is voor de keratineproductie en de gezondheid van je huid en nagels.
De bètacaroteen die in worteltjes zit, helpt de haargroei omdat het de talgproductie iets bevordert. Betacaroteen zit trouwens ook in zoete aardappel en pompoen.
Hoewel de sinaasappel vaak bekendstaat als bron van vitamine C, bevat broccoli nog meer van deze belangrijke vitamine. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen, wat van belang is voor de huid.
Andere bronnen die veel vitamine C bevatten zijn: paprika's, kiwi en sinaasappel.
Voor lang, sterk en glanzend haar heb je veel vitamine C nodig, en kleurrijke paprika's zijn een van de beste bronnen ervan.
Bessen zitten boordevol antioxidanten die je lichaam en haar beschermen door cellen te beschermen tegen de schade van vrije radicalen. Ze zijn ook essentieel voor de aanmaak van collageen.
Fruit zoals aardbeien, blauwe bessen, kiwi's, bramen en sinaasappels levert vitamine C. Lekker veel afwisseling in fruit is het beste.
Belangrijke voedingsstoffen naast eiwitten
Vitamine A
Vitamine A is van belang voor de vorming van cellen die in je huid voorkomen en daarom belangrijk voor de gezondheid van je huid.
Deze cellen komen ook voor in je haar en tandvlees. Waarschijnlijk is vitamine A dus ook goed voor je tandvlees en haar, maar hiervoor is meer wetenschappelijk onderzoek nodig.
Vitamine C
Vitamine C helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve schade door vrije radicalen en uv-straling. Daarnaast draagt vitamine C bij aan de vorming van collageen, wat van belang is voor de huid.
Vitamine C helpt bij de collageenproductie, terwijl vitamine E ontstekingsremmende eigenschappen heeft en de huid beschermt tegen schade door UV-stralen.
Vitamine E
Vitamine E helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade. Dat is relevant, omdat huidcellen dagelijks worden blootgesteld aan invloeden van buitenaf, zoals uv-straling en luchtvervuiling.
Zonnebloempitten zijn een kleine maar krachtige snack als het gaat om het ondersteunen van gezond haar. Ze zitten boordevol vitamine E, een antioxidant die de haarzakjes beschermt tegen oxidatieve stress en de doorbloeding van de hoofdhuid bevordert.
Biotine en andere B-vitaminen
Biotine, behorend bij de B-vitamines, stimuleert de haargroei, helpt de huid gezond te houden en mogelijk ook de nagels. Vroeger werd biotine ook wel vitamine H, van huid, genoemd.
Biotine voedt de huid van binnenuit en draagt bij aan het behoud van de normale structuur en functie van de huid. Daarnaast houdt biotine je haar sterk en glanzend en draagt het bij aan een normale haargroei.
Te weinig biotine kan broos haar veroorzaken en kan leiden tot haarverlies. Dit geldt vooral als je een laag biotine-gehalte hebt.
Zink
Zink is van belang voor de aanmaak van eiwitten en daarmee voor groei en vernieuwing van weefsel. Het speelt een rol bij het gezond houden van huid, haar en nagels.
Zink ondersteunt de groei en reparatie van weefsels en helpt je hoofdhuid en haar gezond te houden. Het reguleert de hormonen in het lichaam en het helpt de productie van olie-afscheidende klieren op de hoofdhuid te behouden die je haar helpen groeien.
Zink voedt de huid van binnenuit, ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en draagt bij aan het proces van celvernieuwing. Zink draagt ook bij aan sterk en glanzend haar en is goed voor je nagels.
Je moet er uiteraard niet te veel van slikken - alles met mate. Als je er teveel van binnenkrijgt kan dit namelijk voor maag- en darmproblemen zorgen.
IJzer
IJzer helpt bij het transport van zuurstof naar de haarzakjes. Een laag ijzergehalte is een veelvoorkomende, maar vaak over het hoofd geziene oorzaak van dunner wordend haar en haaruitval, vooral bij vrouwen.
Oesters bevatten zeer goed opneembare vormen van ijzer en zink, wat vooral gunstig kan zijn voor mensen met een laag ferritinegehalte of mensen met een verhoogd risico op een tekort, zoals vrouwen met hevige menstruatiebloedingen of vegetariërs die mogelijk niet genoeg ijzer via hun voeding binnenkrijgen.
Selenium
Selenium is een spoorelement dat het lichaam helpt bij het maken van selenoproteïnen, die de voortplanting, het metabolisme, de DNA-synthese en de immuniteit behouden.
Het ondersteunt ook de haarzakjes om nieuwe groei te stimuleren. Als je seleniumtekorten hebt riskeer je haarzakjes-afwijkingen, verminderde groei en haaruitval.
Er zijn echter ook aanwijzingen dat te veel selenium zal leiden tot broos haar. Seleniumrijk voedsel omvat paranoten, tonijn, heilbot, garnalen en sardines.
Koper en mangaan
Koper is betrokken bij de pigmentatie van huid en haar, het afweersysteem en vormt een onderdeel van ons lichaamseigen antioxidantsysteem.
Koper draagt bij aan een normale pigmentatie van je huid en haar. Ook helpt koper het bindweefsel van de huid soepel te houden en helpt je cellen beschermen tegen invloeden van vervuiling en zonlicht.
Mangaan draagt bij aan de normale vorming van bindweefsel en helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve schade.
Het is belangrijk dat deze mineralen in balans zijn. Zink, koper en mangaan komen van nature samen voor in verschillende voedingsmiddelen en vervullen ieder hun eigen rol in het lichaam.
Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn voedend, zowel van binnen als van buiten. De essentiële voedingsstoffen bereiken zowel de haarschacht als de celmembranen in je hoofdhuid, voeden de haarzakjes en bevorderen een gezonde haargroei.
Bovendien voegen ze elasticiteit toe aan je haar, waardoor breuk en haarverlies kan worden voorkomen. Het lichaam kan zelf geen omega 3-vetzuren produceren.
Omega-3-vetzuren zitten onder andere in lijnzaad, walnoten, zalm, tonijn, boerenkool, spruitjes, ansjovis en andere kleine, vette vis.
Collageen
Collageen is een eiwit dat je lichaam zelf aanmaakt. Het is een onderdeel van je bindweefsel en je huid. Het zorgt bijvoorbeeld voor de stevigheid en elasticiteit van je huid.
Collageen zit ook in je botten, pezen, bloedvaten en kraakbeen. Als je ouder wordt maakt je lichaam minder collageen aan.
Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen, wat van belang is voor de huid. Collageen is een belangrijk bindweefsel van de huid dat bijdraagt aan de stevigheid.
Collageen is vooral rijk aan het aminozuur proline, het belangrijkste aminozuur in keratine. Er wordt ook gezegd dat het bijdraagt aan een betere gezondheid van de hoofdhuid en dat het helpt bij het beheersen van oxidatieve stress.
Silicium
Dadels zijn een goede bron van silicium. Silicium komt van nature voor in het lichaam.
Als je je haar, huid of nagels wilt ondersteunen, kan een aanvulling met silicium nuttig zijn. Het kan bijdragen aan het behoud van een mooie huid en de normale structuur en het uiterlijk van haar en nagels.
Voedingsmiddelen met silicium die binnen onze visie passen zijn: haver, koriander, aalbessen en bananen.
Plantaardige eiwitbronnen voor haar en huid
Een plantaardig voedingspatroon kan voldoende bouwstoffen leveren voor huid, haar en nagels wanneer het gevarieerd is samengesteld.
Bonen en peulvruchten zijn een gezond alternatief voor dierlijke eiwitbronnen. Avocado’s, walnoten, paranoten en pompoenpitjes zijn prima vervangers van bijvoorbeeld zalm.
Een dieet dat rijk is aan hoogwaardige, natuurlijk voorkomende eiwitten zal wonderen doen voor je haar. Eiwit vind je bijvoorbeeld in eieren, bonen, noten, linzen, kip, kalkoen en zalm.
Chiazaad wordt ook beschouwd als een complete eiwitbron, met 20 procent meer eiwit dan sojabonen, en kan je hoofdhuid gezond houden en zorgen voor prachtig, glanzend haar.
Hydratatie en de conditie van de huid
Je huid is het grootste orgaan van je lichaam en het is fijn als je huid prettig aanvoelt en er goed uitziet.
Komkommers, watermeloen, bleekselderij en andere waterrijke voedingsmiddelen helpen je gehydrateerd te blijven, wat essentieel is voor een gezonde huid.
Voldoende hydratatie helpt om een droge huid te voorkomen en bevordert een jeugdige uitstraling.
Voedingsmiddelen die je beter beperkt
Alcohol
Overmatig alcoholgebruik kan uitdroging veroorzaken, wat een negatieve invloed kan hebben op de hydratatie van je huid en haar.
Het kan ook leiden tot voedingstekorten die de gezondheid van je nagels kunnen beïnvloeden. Alcohol maakt je haar dof, het haalt de glans weg.
Het vermindert de hoeveelheid zink in je lijf, waardoor je lijf uitdroogt. Daarom droogt helaas ook je haar uit en breekt het sneller.
Suiker en frisdrank
Frisdranken of sap bevatten vaak veel toegevoegde suikers, wat jouw bloedsuikerspiegel kan verhogen en ontstekingen kan bevorderen.
Dit draagt bij aan huidproblemen en kan het verouderingsproces versnellen. Suiker blokkeert de opname van de zo belangrijke eiwitten in je lichaam, buiten het feit dat suiker gewoon heel calorierijk is!
Ultra-bewerkt en gefrituurd voedsel
Voedingsmiddelen zoals chips, koekjes, cakes, instant soepen en noedels bevatten vaak veel toegevoegde suikers, zout en ongezonde vetten, die kunnen bijdragen aan een slechte huidconditie en broos haar.
Ook fastfood en kant-en-klare maaltijden kunnen ontstekingen in je lichaam veroorzaken, wat kan leiden tot huidproblemen en haaruitval.
Overmatige consumptie van gefrituurd voedsel kan leiden tot ontstekingen in het lichaam, wat de gezondheid van je huid kan schaden en bijdraagt aan vroegtijdige veroudering.
Zuivelproducten
Hoewel er gemengd bewijs is, hebben sommige mensen gemeld dat zuivelproducten acne kunnen verergeren.
Als je merkt dat zuivel een negatieve invloed heeft op je huid, haar of nagels, overweeg dan om de consumptie te verminderen of plantaardige alternatieven te proberen.
Kwikrijke vis
Een kleine studie uit 2019 wijst uit dat het verminderen van de inname van kwikrijke tonijn haarverlies kan omkeren, vooral bij vrouwen in de vroege menopauze.
Makreel is prima als je er af en toe een klein beetje van eet. Maar makreel bevat kwik en dat kan ervoor zorgen dat je haar uit gaat vallen.
Een praktisch voedingspatroon voor sterk haar en een gezonde huid
Een mediterraan dieet met veel rauwe groenten, verse kruiden en eiwitrijke voeding kan gunstig zijn voor mensen met alopecia areata.
Een ander onderzoek suggereert dat vrouwen die een dieet volgen met een lage glycemische index, rijk aan complexe koolhydraten, vitamines A, B en C, en mineralen zoals zink en magnesium, mogelijk minder last hebben van haarverlies tijdens de menopauze.
Vitaminen haal je vooral uit een gevarieerd voedingspatroon met groenten, fruit, noten en zaden. Belangrijke mineralen vind je onder andere in voeding uit de zee, zoals vis, schaal- en schelpdieren en algen.
Een gevarieerd voedingspatroon levert voedingsstoffen die niet alleen je huid, haar en nagels ondersteunen, maar je hele lichaam voeden. Denk aan vitaminen, mineralen, eiwitten en gezonde vetten.
Juist die combinatie helpt je lichaam om van binnenuit goed te blijven functioneren. Met bewuste voedingskeuzes kun je dus veel doen voor een stralende huid, glanzend haar en mooie nagels.
In het algemeen kan je wel stellen, dat gezonde voeding bevorderlijk is voor de gezondheid van je haar. Vermijd dus extreme dieetgewoontes, blijf gezond!
Wanneer voeding niet het hele probleem verklaart
De kwaliteit van het haar ontstaat in de haarzakjes en genetische aanleg. Als je daarentegen een of ander voedingstekort hebt of last van stress of verstoringen in de hormoonbalans, kan het haar tijdens het ontstaan kwetsbaarder worden en is daar vaak weinig aan te veranderen.
Naast het effect van voeding hebben hormonen van bijvoorbeeld de anticonceptiepil ook effect op het haar.
Een tekort aan biotine kan leiden tot haaruitval, maar een biotinesupplement helpt vooral wanneer er daadwerkelijk sprake is van een tekort.
Als je geen vis eet, overleg dan met je huisarts of het gebruik van een supplement een goede optie voor je is.
Voedingssupplementen kunnen naast voeding worden gekozen voor de vorming van huidcellen, het herstellende vermogen en de conditie van de huid.
